改善饮食渡过低迷时刻

生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，"饮食修复"非常关键。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章，列出了可改善情绪、健康、体质质量的超级食物。

1．压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果

酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2．感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉

甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等"好感觉激素"的生成。

不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激"好感觉激素"的生成。

3．肥胖时应该吃：烤鸡胸

瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。

不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个"水皮球"。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

4．能量不足时应该吃：什锦果仁

葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经能都极其重要。

不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

5．需提高脑力时应该吃：蓝莓

蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

6．需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花

睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质——血清素。

不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。

7．需保持清醒时应该吃：鸡蛋+全麦面包

鸡蛋是蛋白质的很好来源，早吃鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员发现，与早吃奶油干酪的人相比，早吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

不该吃：饼干+奶油干酪。这种早热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

8．不太舒服时应该吃：人参茶（冷热皆可）

加拿大一项研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病毒。

不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫能更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

9．想保持年轻时应该吃：葵花子

葵花子堪称是食物中的"维生素E之王"，最能抗击自由基，抗皱防衰。

不该吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。

资料来源：《生命时报》