随著科技的快速发展，数位设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，市场研究公司调查显示，韩国有六成受访者对数位设备上瘾，这衍生"数位痴呆"的出现，有效的方法是进行"数位排毒"。
六成人上瘾"数位痴呆"损害精神集中力度
市场研究公司 Embrain Trend Monitor 针对韩国全国 1,200 名使用智能手机年龄介乎13至69岁男女进行调查，八成受访者认为"如果没有数位设备会非常不便"，年轻一代更倾向于习惯性地使用数位设备，尤其是在等人时或睡觉前。这种高度依赖导致59.8%的受访者表示自己偶尔会有对数字设备上瘾的感觉。
这同时产生"数位痴呆"或"数位失智症"，是指过度使用和依赖电子产品，导致记忆力和精神集中度变差，使人不得不开始认真考虑"数位排毒"。调查显示近八成受访者愿意进行数位排毒，包括睡前不使用手机、减少使用时间进行运动以及阅读纸质书籍等。他们认为这有助于建立健康的生活方式，将是一个更加关注自己的契机。
减少使用手机45分钟减少忧郁
根据2022年4月发表于《实验心理学应用期刊》的研究，每日减少使用手机38分钟以上，有助于提升生活满意度并增加体能活动。国立台湾师范大学教育心理与辅导学系兼任教授林家兴表示，每天减少一小时使用时间，只要能坚持做一个星期，将会显著地、长期地改善我们的生活习惯，包括四个月之后，仍持续地每天平均减少使用手机45分钟，有助于增加生活满意度和运动时间、减少忧郁和焦虑症状，以及吸烟量也会降低。
"数位极简主义"极端手法排毒
回顾2012年，"数位排毒"一词首次出现，这概念在近年逐渐流行起来。它指的是选择一段时间，完全远离手机和社群网站，让大脑从不断的刺激中解脱出来，好好休息。这种做法有助于减少多巴胺的分泌，避免过度依赖数位资讯。
此外，还有人提出了"数位极简主义"的概念，这是一种更加极端的方式，强调有意识地使用3C产品，拒绝不必要的数位资讯，从而简化生活，减少干扰。
"数位排毒"的10个快速步骤
圣经提到，上帝创造了安息日，希望人类能好好休息。在这个数位时代，我们更应该学习如何适当地休息和排毒，以保持身心健康。以下是数位排毒的10个快速步骤：
设定目标：决定你想要减少使用数位设备的时间和频率。
通知亲友：告诉家人和朋友你的数位排毒计划，以便他们支持你。
安排活动：计划一些不需要使用数位设备的活动，如阅读、运动或与朋友面对面交流。
设定提醒：使用应用程式或闹钟提醒自己放下手机。
创造环境：在家中创造一个无数位设备的环境，如将手机放在另一个房间充电。
限制应用程式：限制或删除那些让你上瘾的应用程式。
记录进度：记录你每天使用数位设备的时间，并追踪你的进步程度。
寻求支持：加入数位排毒小组或寻找志同道合的朋友一起努力。
反思与调整：定期反思你的数位排毒经验，并根据需要进行调整。
庆祝成就：每当达到一个小目标时，给自己一些奖励，以保持动力。
在这个数位充斥的时代，适时地进行数位排毒，对于保持身心健康至关重要。数位排毒不仅有助于改善生活质量，还能让我们腾出心灵空间沉淀思想，聆听自已的声音与上帝的说话，重新连接到伊甸园的世界。
