饭后不犯困的秘诀

吃完午饭就开始犯困，是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？ 有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头痛，要么情绪不稳，轻易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活著实添了不少乱。 另外，不吃早或午同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午后犯困也就顺理成章了。 美国临床营养学专家朱莉娅‧菲兹杰拉德因此建议： 1. 保证规律饮食，确保一日三，不缺，而且三间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。 2. 减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早中加入谷物、坚果，在午和晚中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。 3. 零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。 4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。 [资料来源：搜狐健康论坛]